Ver El Sueño, Cuidar Su Peso

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Ver El Sueño, Cuidar Su PesoAh, dulce sueño. A nosotros nos parece muy poco. Ahora los investigadores están encontrando que demasiado o demasiado poco de sueño puede conducir a un aumento de peso insalubre.

Los investigadores en la Universidad Laval en Quebec miró a 276 personas de seis años que fueron parte de un estudio Canadiense.

La duración del sueño fue determinado a partir de un cuestionario y los participantes fueron clasificados en tres grupos: a corto traviesas dormido cinco a seis horas por la noche, el promedio consiguió siete a ocho horas, y el patrón de sueño largo poner en nueve a 10 horas de sueño cada noche.

Algunos de los hallazgos:

  • Más de seis años, a corto durmientes eran un 35% más de probabilidades de la ganancia de 11 libras que el promedio de duración de las traviesas.
  • Durante el mismo período de tiempo, los más dormilones eran un 25% más de probabilidades de la ganancia de 11 libras que el promedio de duración de las traviesas.
  • Corto traviesas obtuvo un 58% más alrededor de sus cinturas y 124% más de grasa corporal que el promedio de la cama.

Dormir Sweet Spot?

Los investigadores también creen que hay un “óptimo tiempo de sueño para mantenerse saludable.

La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda que los adultos dormir entre siete y ocho horas por la noche.

Estudio el investigador Jean-Philippe Chaput de la Universidad de Laval, dice en un comunicado de prensa los resultados proporcionan evidencia “de que tanto en el corto como de largo las horas de sueño predecir un mayor riesgo de futuros del peso corporal y el aumento de grasa en adultos”.

Chaput añade que “estos resultados enfatizan la necesidad de agregar la duración del sueño a la lista de factores ambientales que prevalecen en nuestra sociedad que contribuyen a la ganancia de peso y la obesidad”.

Una Nación Privadas?Una Nación Privadas?

Autores del estudio dicen que la gente en Estados unidos está perdiendo el sueño, con los Estadounidenses dormir una hora y media a dos horas menos una noche que hicimos hace 40 años.

Estudios anteriores han demostrado resultados similares la relación entre la falta de sueño a la reptación de la obesidad. Los investigadores dicen que este nuevo estudio se suma a un creciente cuerpo de evidencia que muestra un sueño de conexión a la ganancia de peso que implican niveles fluctuantes de hormonas.

Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, casi un tercio de los adultos dicen que dormir menos de seis horas por noche.

Sueños de un Buen SueñoSueños de un Buen Sueño

Aquí están algunos consejos para conseguir un buen sueño de la Academia Americana de Medicina del Sueño:

  • Siga una rutina constante.
  • Establecer un ambiente relajante a la hora de acostarse.
  • Obtener una noche completa de sueño cada noche.
  • Evite la cafeína u otros estimulantes antes de acostarse.
  • Ser libre de preocupaciones a la hora de acostarse.
  • No ir a la cama con hambre, o demasiado lleno.
  • Evitar el ejercicio riguroso dentro de las seis horas de su hora de acostarse.
  • Hacer que su habitación oscura y tranquila, y que se enfríe un poco.
  • Levántese a la misma hora cada mañana.

El estudio se publica en el 1 de abril de la revista Sleep.

Beneficios de Beber Agua de Sobreventa?

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Beneficios de Beber Agua de Sobreventa?Los beneficios para la salud de beber agua, al menos para los que ya la gente sana, puede haber sido sobrevendido, según un nuevo informe. Los resultados probablemente decepcionar a la botella de agua, portando los Estadounidenses y aliviar a aquellos que nunca puede parecer a los ocho vasos de agua al día, ampliamente recomendado para nuestra salud.

Pero no hay nada mágico acerca de los ocho vasos, al menos cuando se trata de beneficios para la salud comprobados, según un nuevo informe. “No hay evidencia clara de los beneficios de beber una mayor cantidad de agua”, escribe Stanley Goldfarb, MD, profesor de medicina en la Universidad de Pennsylvania, Filadelfia, y principal autor de un editorial sobre el tema en la Revista de la AmericanSociety de Nefrología.

Por otro lado, añade, “también Hay una evidencia clara de la falta de beneficio”. Hay una falta de evidencia de cualquier manera.

Los médicos y otras personas que han estado recomendando beber ocho vasos de agua no se basa en nada científico, de acuerdo a Goldfarb. Se concluye que la mayoría de la gente sana no tiene que preocuparse acerca de beber ocho vasos cada día.

Él hace hincapié en que él está hablando acerca de personas sanas con los riñones que funcionan bien. Y señala que las personas que viven en climas cálidos y secos necesita beber más agua para evitar la deshidratación, como aquellos que se involucran en el ejercicio vigoroso.

Beneficios para la salud de Beber Agua: la Búsqueda de la Evidencia

Goldfarb, tenía curiosidad acerca de que la vieja recomendación de unos ocho diarias vasos de agua se originó. “En mi mente no era que el consumo de esta agua adicional lastimaría, pero que puede que usted no tenga que hacerlo.”

Así que él peinado a través de la literatura médica se remonta a principios de la década de 1970, tratando de buscar la ciencia a la copia de seguridad de los consejos.

Resulta, no hay un solo estudio y no hay ningún resultado que llevó a la recomendación de convertirse en popular, él dice. De alguna manera, tomó vida propia.

Goldfarb y su Universidad de Pennsylvania colega, Dan Negoianu, MD, a continuación examinamos algunas popular de las afirmaciones acerca de los beneficios para la salud de beber agua, tratando en cada caso para encontrar la evidencia científica.

“Nos fijamos en la evidencia de algunos de los llamados mitos urbanos que se han desarrollado sobre el agua potable,” Goldfarb, dice.

Reclamación Nº 1: Beber Agua Ayuda A Excretar ToxinasReclamación Nº 1: Beber Agua Ayuda A Excretar Toxinas

Beber mucha agua es ampliamente cree que ayuda a mejorar la función renal y aumentar el espacio libre de toxinas. Una manera de hacer esto, Goldfarb dice, es por un mecanismo llamado de filtración glomerular, una medida de la capacidad del riñón para filtrar y eliminar los productos de desecho.

Pero en un estudio, los investigadores observaron, el aumento de la ingesta de agua por 12 personas jóvenes y sanas en realidad la disminución de su tasa de filtración glomerular. Y en otro estudio, la tasa de no cambiar a lo largo del tiempo durante un período de seis meses en la que los mayores hombres bebieron más agua para tratar de mejorar la función de la vejiga.

En otra investigación, el aumento de la ingesta de agua se encontró que afectan a la eliminación de muchos de sustancias por parte de los riñones, incluyendo el sodio. Pero los estudios no demuestran ningún tipo de beneficio clínico, Goldfarb, dice.

“Lo que seguramente pasa es que las toxinas que el riñón es responsable de la excreción de simplemente obtener diluido cuando la persona es beber mucha agua,” Goldfarb, dice.

Reclamación Nº 2: Beber Agua Ayuda A Que Sus Órganos Funcionan Mejor

El agua es retenida en diversos órganos, por lo que el pensamiento va, y funcionan mejor con más agua en ellos.

Pero Goldfarb y Negoianu decir la cantidad de agua retenida varía con la velocidad con que se toma el agua. Si es bebe, es más probable que permanezcan en el cuerpo que cuando tragó saliva.

Aún así, no se encontraron estudios que documentan que el aumento de la ingesta de agua ayudó a los órganos.

Reclamación Nº 3: Agua Potable Reduce la Ingesta de Alimentos y Ayuda a Perder Peso

Beber más agua es ampliamente alentados a ayudar a la pérdida de peso, la teoría es que la mayor cantidad de agua que bebemos, la más completa que se va a sentir y a menos que usted va a comer. “El [médicos] la literatura sobre este tema es bastante conflictiva,” Goldfarb, dice.

“Beber antes de una comida puede disminuir la ingesta de [según un estudio], pero otro estudio encontró que [se hizo] no.”

Aún así, Goldfarb llama a este reclamo de uno de los más prometedores para el estudio adicional.

Reclamación Nº 4: Agua Potable, Mejora El Tono De La Piel

“A partir de un sentido cuantitativo, esto no tiene sentido,” Goldfarb, dice. El agua que usted bebe va a ser distribuidos en todo el cuerpo. “Una pequeña parte de ella podría acabar en la piel”, dice.

“Resulta que un estudio se demostró que no puede haber un aumento en el flujo de la sangre en las personas que beben [muchos de] agua, pero nadie ha visto científicamente [a ver si mejora el tono de la piel].”

Reclamación Nº 5: El Agua Potable De Las Salas De Dolores De Cabeza

Personas que sufren de migrañas a menudo la culpa de privación de agua. Pero Goldfarb sólo se puede encontrar un estudio que observó esto. Los participantes del estudio que aumentó la ingesta de agua, había menos dolores de cabeza que los que no, pero los resultados no fueron estadísticamente significativas, lo que significa que podría haber sido la oportunidad hallazgos.

Segunda Opinión: Beneficios para la Salud de Beber Agua

El informe proporciona interesantes, y a veces sorprendente — la información, dice David Barón, MD, un médico de familia y jefe de personal en Santa Monica-UCLA Medical Center Y el Hospital Ortopédico, Calif., que revisado.

El descubrimiento más sorprendente, dice, fue la falta de un científico de enlace que se encuentra entre beber un montón de agua para comer menos. “Pensé que [la sugerencia de que] a llenar el estómago con agua puede ayudar a perder el peso que tiene sentido”, dice él.

El informe no es de descartar la necesidad de beber una buena cantidad de líquidos, él dice. Simplemente no mostraron ninguna base científica a la recomendación de beber ocho vasos de agua al día.

“Hay una gran cantidad de variación individual” en exactamente la cantidad de agua o líquido que necesita la gente,” él dice.

La mayoría de nosotros, dice, están bien “por confiar en nuestros instintos” acerca de la cantidad de bebida. “Si usted tiene un corazón normal, el riñón normal, y normal mecanismo de la sed, no es probable que va a hacer que se deshidrate si hay un aporte suficiente de líquidos,” él dice, y beber cuando se tiene sed.

Beber Agua: El Efecto Placebo?Beber Agua: El Efecto Placebo?

Podría beber un montón de agua nos hacen pensar de sentirse mejor, verse mejor, y a funcionar mejor? Podría ser un efecto placebo a los ocho diarios gafas?

“Estoy seguro de que hay”, Goldfarb, dice. “El efecto placebo es muy fuerte.”

Y si usted todavía está convencido de que un montón de agua ¿su cuerpo? No hay problema. “La gente dice que se siente más fuerte y más saludable si se bebe más agua,” él dice. “Eso está bien. Si gozan de ese beneficio, que así sea. [Pero] aquellos que no se sienten de esa manera no se sienta obligado a beber ocho vasos.”

 

Los Beneficios de la Vitamina C

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Los Beneficios de la Vitamina CLa vitamina C es uno de los nutrientes más seguro y eficaz, dicen los expertos. No puede ser la cura para el resfriado común (aunque se cree que ayuda a prevenir las complicaciones más graves). Pero los beneficios de la vitamina C pueden incluir la protección contra las deficiencias del sistema inmunológico, enfermedad cardiovascular, prenatal problemas de salud, enfermedades de los ojos, e incluso las arrugas en la piel.

Un reciente estudio publicado en Seminarios, en materia de prevención y Medicina Alternativa que se veía en más de 100 estudios de más de 10 años reveló una lista cada vez mayor de los beneficios de la vitamina C

“La vitamina C ha recibido una gran cantidad de atención, y con buena razón. Más altos niveles en sangre de vitamina C puede ser el ideal de nutrición marcador para la salud en general”, dice el estudio de la investigadora de la Marca Moyad, MD, MPH, de la Universidad de Michigan. “Cuanto más estudiamos la vitamina C, el mejor de nuestra comprensión de lo diverso que es en la protección de nuestra salud, cardiovasculares, cáncer, derrame cerebral, la salud de los ojos [y] la inmunidad para vivir más tiempo.”

“Pero,” Moyad señala que “el ideal de la dosis puede ser mayor que la dosis diaria recomendada.”

Cuánta Vitamina C Es Suficiente?

La mayoría de los estudios Moyad y sus colegas examinaron utilizar 500 miligramos diarios de vitamina C para lograr resultados de salud. Que es mucho mayor que la RDA de 75-90 miligramos por día para los adultos. Así que a menos que usted puede comer muchas frutas y verduras, usted puede necesitar tomar un suplemento dietético de vitamina C para obtener todos los beneficios, Moyad dice. Él sugiere tomar 500 miligramos al día, además de comer cinco porciones de frutas y verduras.

“Simplemente no es práctico para la mayoría de la gente a consumir la necesaria porciones de frutas y vegetales que necesita sobre una base consistente, mientras que tomar una vez al día suplemento es seguro, eficaz y fácil de hacer,” Moyad dice. También señala que sólo el 10% a 20% de los adultos se recomienda nueve porciones de frutas y verduras a diario.

Moyad dice que no hay desventaja real de tomar una de 500 mg de suplemento, excepto que algunos tipos pueden irritar el estómago. Es por eso que se recomienda tomar un no-ácido, amortiguada forma de la vitamina. “El límite superior seguro de vitamina C es de 2.000 miligramos por día, y hay un gran récord de la pista con fuerte evidencia de que tomar 500 miligramos diarios es seguro”, afirma.

Aún así, portavoz de la Asociación Dietética Americana Dee Sandquist, RD, sugiere haciendo su mejor esfuerzo para trabajar más frutas y verduras en su dieta antes de tomar suplementos.

“Esforzaos a comer a nueve porciones de frutas y verduras a diario, porque usted obtendrá una buena dosis de vitamina C, junto con una abundancia de otras vitaminas, minerales y fitoquímicos que son buenas para la prevención de la enfermedad y la salud en general”, dice ella.

Mientras que una taza de jugo de naranja o media taza de pimiento rojo sería suficiente para satisfacer las RDA para la Vitamina C, aquí están todos los alimentos y bebidas que usted tendría que consumir para llegar a los 500 miligramos (mg):

  • Cantaloupe, 1 cup (8 ounces): 59mg
  • Orange juice, 1 cup: 97mg
  • Broccoli, cooked, 1 cup: 74mg
  • Red cabbage, 1/2 cup: 40mg
  • Green pepper, 1/2 cup, 60mg
  • Red pepper, 1/2 cup, 95mg
  • Kiwi, 1 medium: 70mg
  • Tomato juice, 1 cup: 45mg.

Los Beneficios para la Salud de la Vitamina CLos Beneficios para la Salud de la Vitamina C

De acuerdo a investigaciones recientes, la vitamina C puede ofrecer beneficios para la salud en estas áreas:

  1. Estrés . “Un reciente meta-análisis mostró que la vitamina C era beneficioso para las personas cuyo sistema inmunológico se debilita debido al estrés, una condición que es muy común en nuestra sociedad”, dice Moyad. Y, añade, “ya que la vitamina C es uno de los nutrientes sensibles al estrés, y [es] el primer nutriente que se ha agotado en los alcohólicos, fumadores, obesos y personas, lo convierte en un marcador ideal para la salud en general.”
  2. Los resfriados. Cuando se trata a los del resfriado común, la vitamina C puede no ser una cura. Pero algunos estudios muestran que puede ayudar a evitar complicaciones más graves. “Hay buena evidencia de tomar vitamina C para los resfriados y la gripe puede reducir el riesgo de desarrollar complicaciones, como la neumonía y las infecciones pulmonares,” dice Moyad.
  3. Accidente cerebrovascular. Aunque la investigación ha sido conflictiva, un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que aquellos con las más altas concentraciones de vitamina C en la sangre se asocia con un 42% menor riesgo de accidente cerebrovascular que los que con las concentraciones más bajas. Las razones para esto no están completamente claras. Pero lo que está claro es que las personas que comen muchas frutas y verduras tienen mayores niveles en sangre de vitamina C.

“Las personas que consumen más frutas y verduras no sólo tienen mayor [de sangre] los niveles de vitamina C, pero la mayor ingesta de otros nutrientes potencialmente beneficiosos para la salud, tales como la fibra y otras vitaminas y minerales,” estudio de la investigadora Phyo K. Myint, dijo en una entrevista por correo electrónico.

  1. El Envejecimiento De La Piel. La vitamina C afecta a las células en el interior y el exterior del cuerpo. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, se examinaron los vínculos entre las ingestas de nutrientes y el envejecimiento de la piel en 4,025 mujeres de 40-74. Se encontró que el mayor que la ingesta de vitamina C se asocia con una menor probabilidad de arrugas, la sequedad de la piel, y un mejor envejecimiento de la piel. apariencia.

Otros estudios han sugerido que la vitamina C también puede:

  • Mejorar la degeneración macular.
  • Reducir la inflamación.
  • Reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Vitamina C de la Función en el Cuerpo

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es necesario para el crecimiento, el desarrollo y la reparación de todos los tejidos del cuerpo. Participa en muchas funciones corporales, incluyendo la formación de colágeno, la absorción de hierro, el sistema inmunológico, la cicatrización de la herida, y el mantenimiento de los cartílagos, los huesos y los dientes.

La vitamina C es uno de muchos antioxidantes que pueden proteger contra el daño causado por las moléculas dañinas llamadas radicales libres, así como los productos químicos tóxicos y contaminantes como el humo del cigarrillo. Los radicales libres pueden construir y contribuir al desarrollo de las condiciones de salud tales como el cáncer, enfermedades del corazón y la artritis.

La vitamina C no se almacena en el cuerpo (exceso de las cantidades son excretadas), por lo que la sobredosis no es una preocupación. Pero aún así es importante no exceder el límite superior seguro de 2,000 miligramos al día para evitar el malestar estomacal y diarrea.

Las vitaminas solubles en agua deben ser suministrados de forma continua en la dieta para mantener niveles saludables. Comer vitamina C rica en frutas y verduras crudas, o cocinar con un mínimo de agua para no perder parte de la vitamina soluble en agua en el agua de cocción.

La vitamina C se absorbe fácilmente tanto en los alimentos y en forma de píldora, y se puede mejorar la absorción de hierro cuando los dos se comen juntos.

La deficiencia de vitamina C es relativamente poco frecuente, y se observa principalmente en adultos desnutridos. En casos extremos, puede llevar a que el escorbuto — caracteriza por la debilidad, la anemia, moretones, sangrado, y los dientes flojos.

Cómo Obtener Más Vitamina C en Su DietaCómo Obtener Más Vitamina C en Su Dieta

Este antioxidante súper nutriente se encuentra en una variedad de frutas y verduras. Sin embargo, de acuerdo a la ingesta dietética de datos y el de los EE.UU. de 2005 Directrices Dietéticas, la mayoría de los adultos no obtienen suficiente vitamina C en su dieta. Esto es especialmente cierto de los fumadores y los no-Hispanos varones negros, de acuerdo a la investigación realizada por Jeff Hampl, PhD, RD, y colegas en la Universidad de Arizona.

Los alimentos más ricos en vitamina C son las frutas cítricas, pimientos verdes, fresas, tomates, brócoli, papas blancas, y las patatas dulces. Otras buenas fuentes incluyen vegetales de hojas verdes oscuras, el melón, la papaya, el mango, la sandía, las coles de bruselas, coliflor, repollo, pimientos rojos, frambuesas, arándanos, calabaza de invierno, y las piñas.

Aquí hay ocho maneras fáciles de trabajar más frutas y verduras en su dieta cada día:

  1. Agregar el puré o ralladura de frutas y verduras a las recetas de muffins, pastel de carne y sopas.
  2. Mantener los trozos de frutas y verduras en la mano, por lo que están listos para una merienda rápida.
  3. La fruta congelada rodajas de hacer un verano fresco tratar.
  4. Oscuro lechuga, tomates, y desmenuzado ensalada de brócoli en todos tus sándwiches y wraps.
  5. Comer verduras crudas con hummus, baja en grasa dips y salsas.
  6. Añadir bayas frescas o congeladas para muffins, tortas, cereales y ensaladas.
  7. Lanzar un puñado de frutos secos en la parte superior de su cereal o en una bolsita con nueces para una merienda fácil.
  8. Disfrute de un vaso de jugo de vegetales como relleno y baja en calorías merienda a media tarde.

La línea de fondo? “No hay una bala de plata de vitaminas, minerales, nutrientes o,” dice Sandquist. “Es todo acerca de la gran imagen. Y comer una dieta variada rica en todos los nutrientes es la mejor estrategia para una buena salud.”

Su consejo: Tome una multivitamina diaria, debido a que la mayoría de las personas no obtienen suficiente de varios nutrientes. Y si usted desea combatir los resfriados y la gripe, lávese las manos con frecuencia.